Perdu dans la nature et la truffe au vent !...
Partir rouler, à l'aventure, à la découverte d'un spot, en famille, entre potes, s'échapper
tout simplement, prendre un bon gros bol d'air : nous en avons tellement besoin, surtout depuis un certains temps d'ailleurs.
Alors, puisque que la météo favorisent les escapades, nous ne vous souhaitons rien d'autre que d'en profiter un minimum, de vous gaver littéralement de sentiers, de montagnes ou de forêts.
Et puis notre sport à naturellement ce charme de se pratiquer loin de tout variant Delta, Beta, Gamma ou "Jenesaisquoi".
Dans cette période de réssurgence virale, on fait donc coup double, perdu dans la nature et la truffe au vent !
Venez tous nous rejoindre à LAVERSINE (02) pour des sorties en VTT, ouverte à tous y compris aux villages des alentours.
(Départ Dimanche matin 8h30, au 10 rue principale)
Sites de rando :
Quelques infos :
Les bienfaits du vélo
Faire du vélo va stimuler profondément votre système cardiovasculaire et booster votre métabolisme…
mais à condition de pédaler à la bonne intensité ! Les débutants font souvent l’erreur d’enfourcher leur vélo et de se mettre à pédaler à toute allure. Mais ce n’est pas la bonne approche si vous voulez améliorer votre condition physique sur le long terme. Il est très important de choisir la bonne intensité et la bonne durée pour votre entraînement.
Débuter en douceur
Le premier principe à respecter est de ne pas être trop gourmand tant en distances qu’en difficultés. L’erreur consisterait, par exemple, à vouloir accomplir une première sortie d’une cinquantaine de kilomètres sans préparation. Vous éprouveriez les pires difficultés à la terminer et cela engendrerait d’inévitables douleurs musculaires, crampes ou autres courbatures d’effort. Au contraire, fixez-vous un objectif plus modeste. Deux heures de selle sur un terrain relativement plat pour débuter suffisent amplement.
Conseil : à chaque sortie, vous augmenterez la durée (+15’)
1. Pratiquer en endurance
Au niveau du rythme de pédalage, tournez les jambes en souplesse en employant un petit braquet *. Une bonne indication consiste à compter son rythme de pédalage, lequel doit se situer aux alentours de 80 rotations de pédales par minute (80 RPM). Pensez qu’au début vous devez travailler essentiellement votre capacité aérobie : le maître-mot est régularité.
L’endurance est la qualité de base qui permet de soutenir un effort d’intensité faible ou moyenne pendant un temps assez long. Lorsque vous abordez une montée, n’hésitez pas à réduire votre braquet, (exemple 39X18 sur le plat, 39X23 en montée).
Conseil : en cours de route, si d’autres cyclistes vous doublent, ne cherchez surtout pas à les suivre.
2. Ecouter son corps
La position assise peut entraîner certaines contraintes qui toutefois se dissiperont rapidement après plusieurs sorties. Vos muscles fessiers ont certainement oublié le contact prolongé avec la selle. Décontractez les en pédalant de temps à autre en danseuse, même sur le plat. Vos bras, votre nuque, votre dos n’ont plus l’habitude de cette position cycliste si caractéristique. Et si vous ressentez de petites contractures, elles ne seront que passagères et s’estomperont après quatre à cinq séances.
Conseil : avant d’attaquer la côte, pensez à votre respiration et n’hésitez pas à effectuer trois à quatre inspirations forcées afin de permettre une meilleure ventilation pendant l’effort.
3. Préparer ses muscles
Ne partez pas trop vite. Prenez soin d’échauffer vos muscles. L’échauffement commence lentement, en souplesse. Il s’oriente vers la recherche de la cadence de jambes, grâce à l’utilisation de petits braquets. Toute activité sportive sollicite l’organisme de manière plus ou moins importante, le faisant passer du stade du repos à celui de l’effort. Ces modifications fonctionnelles (augmentation du rythme cardiaque et respiratoire) ne peuvent en aucun cas s’effectuer brusquement. C’est la raison pour laquelle l’organisme doit être préparé à fournir les efforts.
Conseil : quelques mouvements d’étirements avant chaque sortie vous aideront à préparer votre corps et vos muscles à l‘effort.
4. Roulez maintenant !
Cette reprise en douceur n’a de sens que si elle est réalisée de façon régulière. Après une dizaine de sorties, les bienfaits du vélo se feront ressentir. Vous aurez amélioré sensiblement votre vélocité, votre tonus musculaire et votre respiration. Vous pourrez alors, sans aucun risque, quel que soit votre âge fournir un ou deux efforts brefs de façon à amener le cœur à travailler un peu plus en intensité.
Vous l’avez compris, si vous respectez ces quelques recommandations, vous vous apercevrez très vite de la réalité de vos progrès et de la joie que procure la parfaite adaptation de votre corps à la pratique du vélo en cyclotourisme. Les bienfaits de l’exercice physique sont d’autant plus importants que si l’activité est pratiquée de façon régulière.
Six bonus au débutant
Vérifier le bon état de son vélo avant de prendre la route
Régler correctement sa position : hauteur de selle et de guidon,
Choisir des petites routes à l’écart des grands axes pour réaliser vos parcours,
Rouler en utilisant de petits braquets et penser à tourner les jambes en souplesse,
Adopter une allure régulière et modérée ; pédaler sans essoufflement,
Allonger progressivement la durée à chaque sortie (+15’).
*Braquet : c’est le rapport de démultiplication entre le pédalier et le pignon arrière, c’est à dire le nombre de dents du plateau (avant) divisé par nombre de dents du pignon (arrière). Exemple : 39×18 . Pour dépenser le moins d’énergie possible et donc s’économiser, il est indispensable de bien adapter le pignon et le plateau du vélo en fonction de la pente de la route.
La charte du VTTISTE
Une bonne règle générale - soyez courtois et respectueux avec la nature, les sentiers et les autres.
JE RESPECTE LA NATURE
Je respecte l’environnement dans lequel j’évolue,ainsi que la quiétude de la faune et de la flore. Je rapporte tous mes déchets et fais attentionde ne pas laisser échapper papiers ou bidons de mes poches.
JE RESPECTE LES SENTIERS
Je respecte le sentier et ne pratique pas le hors piste, y compris pour couper un virage ou une épingle.Je roule « propre » et n’abuse pas du dérapage. Je m’engage dans la préservation et l’entretiendes sentiers en organisant ou participant à des Brigades Vertes.
JE RESPECTE LES AUTRES USAGERS
À l’approche d’autres usagers, je ralentis et annonce mon arrivée par un « bonjour » ou à l’aide de ma sonnette.
Tous les chemins ne sont pas des pistes de descente .Lors d’un virage aveugle, je prends garde aux autres usagers.
Les personnes en montée ont la priorité. Peu importe si vous êtes un VTTiste chevronné ou un débutant. Les piétons et les cavaliers ont la priorité. Arrêtez-vous toujours pour offrir le passage aux piétons ou, s’il n’y a pas de problème de croisement, ralentissez et ne leur faites pas peur. Si vous rencontrez un cheval sur un sentier, arrêtez calmement votre vélo. Soyez à votre écoute et ayez un regard objectif sur votre niveau. Ne vous mettez pas dans une situation compliquée juste pour suivre le groupe. Il n’y a aucun mal à descendre du vélo et à contourner un passage difficile, c’est même un signe d’intelligence. Si vous descendez de votre VTT, aussi rapidement que possible, mettez-vous sur le côté en sécurité pour laisser passer ceux qui continuent à rouler derrière vous ou qui ont le niveau pour passer l’obstacle que vous avez décidé de ne pas prendre. Parcourez des sentiers ouverts et suivez les règles ! Ne roulez jamais sur un sentier fermé ou interdit, et respectez les panneaux des chasseurs (il en va aussi de votre sécurité).
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